Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή, Owner/Leading Trainer IL Exclusive Fitness
Κάθε ημέρα η προσοχή μας “μοιράζεται” σε εκατό διαφορετικές κατευθύνσεις ανάμεσα σε οικογένεια και δουλειά, social media και προσωπικές σχέσεις. Για να «χωρέσουμε» όλα τα παραπάνω η γυμναστική παραλείπεται και ο χρόνος μας μέσα στον έντονο καθημερινό ρυθμό μοιάζει να εξαφανίζεται.
Ωστόσο αν αναλύσουμε μαζί μια συνηθισμένη εβδομάδα θα δούμε πως υπάρχει χρόνος για άσκηση αρκεί να τον δημιουργήσουμε.
Μην περιμένετε να βρείτε ελεύθερο χρόνο, κάτι τέτοιο δεν θα συμβεί από μόνο του. Πρέπει εμείς να κάνουμε τις απαραίτητες ενέργειες προς αυτή την κατεύθυνση.
Εμείς θα δημιουργήσουμε χρόνο!
Πάμε να δούμε μαζί 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να «ελευθερώσετε» χρόνο για άσκηση
- Βρες έστω 5’ για να γυμναστείς. Ακόμα και ο πιο πολυάσχολος άνθρωπος στο κόσμο μπορεί να βρει 5΄ για τον εαυτό του. Το αποτέλεσμα που θα δεις με αυτά τα λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης είναι εντυπωσιακό. Μην προβληματίζεσαι με την μικρή χρονική διάρκεια καθώς θα δεις ότι εύκολα τα 5΄ θα γίνουν 10΄και βήμα βήμα θα καταφέρεις να κάνεις τη γυμναστική τρόπο ζωής.
- Φτιάξε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα πλάνο το οποίο θα ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες σου. Σε αυτή τη περίπτωση, καλό θα είναι να πάρεις τη σωστή καθοδήγηση από έναν προσωπικό γυμναστή. Σημασία δεν έχει το πού γυμνάζεσαι, το πότε ή το πόσο. Σημασία έχει να γνωρίζεις το τι θα κάνεις ώστε να αξιοποιήσεις στο μέγιστο το χρόνο που δημιούργησες για τη γυμναστική σου.
- Βάλε προτεραιότητες. Μοίρασε σωστά τον χρόνο σου. Μείωσε τον χρόνο που ξοδεύεις στα social media, άσε κάτω το κινητό σου, δες λιγότερη τηλεόραση, σκέψου λιγότερο και κάνε περισσότερα! Αξιοποίησε το χρόνο σου για να γυμναστείς!
- Να είσαι θετικός. Οι αρνητικές σκέψεις είναι ικανές να σε σταματήσουν πριν καν ξεκινήσεις οτιδήποτε. Έχεις πιάσει τον εαυτό σου ποτέ να σκέφτεται “δεν έχω χρόνο να γυμναστώ;” Με αυτή τη νοοτροπία φυσικά και δεν μπορείς να βρεις χρόνο. Με το να είσαι ανοιχτός στο ότι μπορείς να τα καταφέρεις αυτομάτως και θα συμβεί. Δοκίμασε το!
- Να είσαι ρεαλιστικός. Ακόμα και αν χάσεις μια ημέρα γυμναστικής δεν ήρθε η καταστροφή. Προσέγγισε κάθε ημέρα με θετική νοοτροπία και δώσε ό,τι καλύτερο έχεις. Το κλειδί σε ημέρες “αποτυχίας” είναι να προσπαθείς περισσότερο την επόμενη φορά.
-
- >
30 day fitness challenge | Δοκίμασε το πρόγραμμα των 30 ημερών και δες τις διαφορές στο σώμα σου
- Αρχικά, θα πρέπει να καταγράψεις τα κιλά σου.
- Έπειτα, δοκίμασε να κάνεις το fitness challenge για ένα μήνα.
- Επίλεξε καθημερινά 3 από τις 6 ασκήσεις που σου δίνει η Ιωάννα (φωτογραφίες). Εκτέλεσε τις ασκήσεις για 3 κύκλους με διάλειμμα 20’’ ανάμεσα στους κύκλους.
- Διάλεξε ένα rest day ανάμεσα στην Κυριακή και τη Τετάρτη.
- Μόλις ολοκληρώσεις τις 30 ημέρες κατάγραψε τις διαφορές στο βάρος σου.
Ασκήσεις
- Σανίδα
- Γέφυρες
- Προβολή μπροστά
- Κάθισμα
- Push-ups
- Ροκανίσματα
Να θυμάσαι ότι εάν είσαι αρχάριος θα δεις σίγουρα διαφορά. Για εσένα που είσαι προχωρημένος δώσε το κάτι παραπάνω ώστε να έχεις πιο άμεσα το αποτέλεσμα που ζητάς!
